みなさんこんにちは、あんこつです。
４０代男性（４９歳）最後のダイエット２週目を無事迎えましたぁ。無事続いてる（笑）
今週もウォーキングと自転車を３０分ずつ行いダイエットに頑張ります。
もちろん食事も気をつけますが夜は毎日お酒を呑んでますよ。
ちなみに毎晩家で呑んでいるお酒は「焼酎ハイボール」（焼酎の炭酸割り）です。
今週の目標の107.3ｋｇは初日から達成してしまいましたが108ｋｇ台に戻らないように頑張ります。
目次
２０１９年３月の目標
109.0kg ⇒105.6ｋｇ 3.4ｋｇ減（開始体重の３％減）
各週の目標
１周目 109.0kg⇒108.15ｋｇ （0.85ｋｇ減）
週間目標達成しました！
２週目 108.15kg⇒107.3ｋｇ （0.85ｋｇ減）
週間目標達成しました！
３週目 107.3kg⇒106.45ｋｇ （0.85ｋｇ減）
４週目 106.45kg⇒105.6ｋｇ （0.85ｋｇ減）
４０代男性最後のダイエット３週目2019.3.15～3.21
４０代男性最後のダイエット開始！2007.1.15に115kg→2008.5.2に69.2kg あぁリバウンドだぁ！
３月８日（金）
体重：106.8ｋｇ
体脂肪率：34.4%
運動：スピンバイク３０分
一言：いきなり今週の目標達成です！飛ばし過ぎるとすぐに戻りますのでゆっくりゆっくりです
３月９日（土）
体重：106.8ｋｇ
体脂肪率：34.2%
運動：スピンバイク３０分
一言：昨日と一緒なんて素敵！今夜は呑み会です。
３月１０日（日）
体重：105.0kg
体脂肪率：34.5％
運動：なし
一言：飲み過ぎで脱水症状ですね。明日、土曜日の106.8ｋｇ付近に収まれば御の字です。今日は二日酔いでダウンしていてかなり体重が増えそうな予感・・・。
何はともあれ今月（２０１９年３月）の目標である105.6ｋｇを達成！
３月１１日（月）
体重：106.8kg
体脂肪率：34.6%
運動：ウォーキング30分＋バイク３０分
一言：２日前と同じ体重で良かったぁ。今日から仕事なのでダイエット頑張りますよ！107ｋｇ台にならないようにしないとね。
３月１２日（火）
体重：106.6ｋｇ
体脂肪率：34.2％
運動：なし
一言：２日連続の増量さえ防げればOK！
３月１３日（水）
体重：106.0ｋｇ
体脂肪率：34.1％
運動：バイク30分
一言：夜遅くて運動をしたくない・・・。再び今月の目標105.6ｋｇに近づいてきました。突っ走るとリバウンドするので徐々に減らしたいですね
３月１４日（木）
体重：105.8ｋｇ
体脂肪率：34.3％
運動：バイク３０分
一言：10日（日）以来の105ｋｇ台に戻りました。ちょっぴり作業着がゆるい感じがしてきました。
グラフ
上のグラフ画像をクリックすると拡大されます
まとめ
今週は一度も107ｋｇ台に戻らず過ごせました。109ｋｇからおよそ3ｋｇ減りましたが、最初の3ｋｇでは脂肪はぜんぜん落ちず、水分が減っているので本当のダイエットはここからです。
少しペースが早いですが、１か月3％が基本で、どんなに減らしても１か月5％までにしておかないとリバウンドを招きます。
ここまで良いペースですし、初月とあって気合が入っていますので、今月（３月）に限っては、１か月3％減の105.73ｋｇ～5％減の103.55ｋｇの範囲で終われるように目標体重を変更します。
