みなさんこんにちは、あんこつです。
さあ、ダイエット３週目に入りました。
運動をすることは全然守れていませんが引き続いダイエット頑張ります。
ちなみにあんこつの食事についてお話ししておきたいと思います。
お米やパンなどの主食は朝と昼しか食べません。しかもご飯は200ｇ、パンでしたら８枚切りで３枚、６枚切りで２枚です。
３食食べる前にできるだけレタス・きゅうり・ミニトマトなどのサラダを食べるようにしています。ベジタブルファーストってやつです。
夜は焼酎の炭酸割（焼酎ハイボール）を毎晩呑んでいます。おつまみは家族のおかずと足りなければつまみを何か作ります。冷凍食品の揚げ物を食べることもしばしばです。
呑み会の時もビールはなるべく避けて焼酎やウイスキーの水割りや炭酸割を呑むようにしています。
そんな食事をしているあんこつの３週目をご覧ください！
目次
２０１９年３月の目標
109.0kg ⇒105.6ｋｇ 3.4ｋｇ減（開始体重の３％減）
各週の目標
１周目 109.0kg⇒108.15ｋｇ （0.85ｋｇ減）
週間目標達成しました！
２週目 108.15kg⇒107.3ｋｇ （0.85ｋｇ減）
週間目標達成しました！
３週目 107.3kg⇒106.45ｋｇ （0.85ｋｇ減）
週間目標達成しました！
４週目 106.45kg⇒105.6ｋｇ （0.85ｋｇ減）
４０代男性最後のダイエット開始！2007.1.15に115kg→2008.5.2に69.2kg あぁリバウンドだぁ！
３月１５日（金）
体重：105.8ｋｇ
体脂肪率：34.7％
運動：ウォーキング３０分
一言：今週もモチベーションが途切れないように頑張ります。朝から歩きましたよ！
３月１６日（土）
体重：105.8ｋｇ
体脂肪率：34.0％
運動：ウォーキング３０分
一言：昨夜寝る前は「朝は増量だなぁ」と覚悟していたんですけど昨日と同じ体重でした。
３月１７日（日）
体重：105.8kg
体脂肪率：34.0%
運動：なし
一言：今日は月一度の仕事関係の勉強会で朝８時には出かけます。久しぶりの電車ですので運動のため駅構内では全て階段を利用します。勉強会終了後の呑み会、ビールしかないので参加考えます。いってきます！
３月１８日（月）
体重：106.0ｋｇ
体脂肪率：34.6％
運動：バイク２０分
一言：微増。二日酔いです。
３月１９日（火）
体重：106.0ｋｇ
体脂肪率：34.5％
運動：なし
一言：なんか、やる気が起きない・・・
３月２０日（水）
体重：106.4ｋｇ
体脂肪率：34.4％
運動：ウォーキング３０分
一言：ちゃんとやればいいのに・・・。
３月２１日（木・祝）
体重：105.6ｋｇ
体脂肪率：34.0％
運動：ウォーキング３０分＋スピンバイク３０分
一言：脱水症状以来の目標値タッチ！
グラフ
上のグラフ画像をクリックすると拡大されます
まとめ
グラフを見てもお分かりのとおり、第３週目は我慢の週でした。
なんかやる気も全然起きず、普通だったらこのまま増量して止めちゃうパターンなんですけど、ブログに記入しなきゃいけないのでなんとか最終日に再び、目標値にタッチできました！
３月最後の第４週目！
109ｋｇの5％減、103.55ｋｇまで減量しても大丈夫なので、まずは今月の最小値105ｋｇを目指してがんばります！！
